【转载】步枪跪射

Friediceman

由support于2007年6月29日在mitbbs枪版转发。


　跪姿姿势的基本特点是：射手右腿跪在沙袋上，身体重量主要由沙袋承担，腰脊(脊柱)成前弓形，身体重心落在沙袋附近(图)。据枪后左小腿承担部分枪的重量，左肘既不能紧靠躯体，又无固定的支撑，这就给人枪密切结合造成了困难。所以在研究跪姿结构的合理性时，如何保持人枪系统的密切配合，至关重要。

　　一、跪姿外形
　　跪姿姿势可分为六个部分：第一支撑面；第二躯干；第三左腿；第四左臂；第五右臂；第六头部。
　　(一)支撑面：射手右脚脚面压于沙袋中央。臀部坐在右脚跟上，右脚左右倾斜不得超过45度。左脚伸出与右脚尖、右膝构成三角形支撑面，右脚与射向的夹角约为80度。
　　(二)躯干姿势，脊柱成弓形弯曲下塌，使上体的重量主要落在沙袋上。
　　(三)左腿姿势：左小腿基本垂直，也可稍前或稍后，脚掌内旋与射向约成40度夹角。
　　(四)左臂姿势：皮带调好后，左上臂与前臂的夹角保持在95度左右。左肘支点应选择在膝盖的平面或稍右部分。
　　(五)右臂姿势：射手抵肩、握把后，右臂自然下垂与躯干的夹角约成35度。枪托抵肩位置尽量靠里，抵于胸大肌和三角肌之间。抵肩紧，右手握把实，保持人枪结合紧凑，整体性好。
　　(六)头部姿势：头部稍前倾贴腮瞄准。贴腮用力应正直向下作用于枪托，尽可能保证颈部肌肉自然放松。

　　二、跪姿技术分析
　　(一)支撑面：跪姿由右脚尖、右膝、左脚构成三角形支撑面，因射手不同的体型，所选择的支撑面形状也不同。支撑面形状及与射向的关系位置，决定着跪射的基本姿势。
　　(二)躯干姿势：在进行跪姿预备时，要求脊柱自腰骶关节处，先向左后方倾斜，再往右前方弯回，使整个脊柱成弓形。射手对身体重心有偏左之感。
　　(三)左腿姿势：左膝是步枪重力的支点，左腿姿势的协调固定对枪支的稳定性起直接作用。跪姿左腿姿势的固定，主要是靠肌肉的协调用力来实现。
　　(四)左臂姿势：左臂姿势如同卧姿一样，是人枪系统密切结合的纽带。左臂姿势依靠两个三角形固定：一是由左手、左肘、左肩构成的托枪三角形；二是由左手、左肩、右肩所构成的近乎水平位的三角形。由于右臂悬空，托枪三角形不易固定，左臂肌肉尚须参与一定的作用力，还须充分利用好枪皮带的拉力。
　　(五)右臂姿势：右臂有平衡和稳定左臂、左腿姿势的作用，通过枪托抵肩、右手握把，达到人枪紧密结合成一整体。正确完成扣扳机动作，是右手的主要任务。
　　(六)头部姿势：头部姿势确定的原则，一是方便瞄准，二是利于颈部肌肉的放松。头部在贴腮后不得有压枪和推枪托向右的力感，要避免因贴腮用力不当而引起肩胛带肌肉的紧张。

　　三、跪姿关键环节
　　在调整跪姿姿势时应掌握以下几个环节：
　　(一)跪得稳。跪姿姿势要以跪得稳为基础，跪稳的前提是“坐稳”。“坐稳”要注意：
　　1．射手应选择符合比赛规则要求，并有利于增强稳定的射击鞋和射击裤。
　　2．选择合适的沙袋并认真调整，主要是调整好沙袋的方向和高低位置。
　　3．坐沙袋的方法，一般是以臀部中(右)部坐于脚跟上，保持脚导沙袋成垂直位置，使身体获得正确的支撑力。
　　(二)人与枪结合的力量集中。枪支重心与身体重心比较接近，保持总重心稳定，从而保证姿势稳定。其方法是：在跪沙袋时，躯干有意识向上伸展，并向左腿方向稍倾塌下，身体重量主要落于沙袋上。据枪姿势完成后，射手各种力量平衡而又协调地呈现整体结合紧凑的感觉。“力量集中”是跪姿姿势中一个关键性的技术，无论采取何种跪姿类型的射手，对“力量集中”都不可忽视。
　　(三)上体下塌腰部放松。上体下塌腰部放松的动作，是在射手跪沙袋身体下坐的同时进行的，这时，右臀中肌、腹外斜肌及腰三角肌处于放松状态，右腹肌则处于近似固定收缩状态，躯干处于放松状态。上体下塌腰部放松使身体高度随之降低，总重心位置下降，加强了动作各部分力量的集中，整个姿势动作有“团身”的感觉，这是增强跪姿稳定性的一个重要因素。
　　四、跪姿姿势类型
　　跪姿姿势根据不同支撑面和不同总重心位置可分成两大类型。
　　(一)近似等腰三角形支撑面式：这种姿势左腿与右腿之间的夹角约为60度，总重心投影位置在支撑面内稍偏左(指身体后背方向)。其优点是上体比较自然舒展；缺点是肌肉紧张度大，姿势的持久性差。
　　(二)任意三角形支撑面式：这种姿势沙袋与射向之间的夹角约为45度，右腿与左腿之间的夹角约为50度，总重心投影位置靠近支撑面中央。其优点是上体前倾度较大，人枪结合紧凑，力量易于集中，整个姿势比较自然；缺点是左臂负荷大。这种姿势为国际国内射手普遍采用。
　　五、跪姿姿势调整
　　根据人体静力学原理，射手如掌握了合理的姿势结构，跪姿可以获得近似卧姿的稳定性和相应的射弹密集度。
　　(一)重心调整：先转体后坐下，腰部呈弓形弯曲塌实，双肩正直下沉，但不得过分放松，以免引起躯干右移，导致重心投影位置渐变。
　　(二)指向调整：当枪支不能正确指向目标时，在保持射手整体姿势动作的前提下，可采取以下调整方法：左脚掌移近移远、移左移右；左肘移至膝盖前部或移至膝盖上；增大或减小左手在肘关节处的屈曲度；改变左手托枪前后的部位；调整沙袋的高低；调整托底板的位置等。

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