干火和实弹练习记录，自我督促，不能偷懒

noghsot

大概在1个多月前，想再尝试下打local比赛，因此请教练教了一下draw from holster和reload，以及其他比赛常用的流程。

之后根据经验和对自己水平的评估，做了一个月度干火计划。坚持了4周，每天15mins-35mins，主要包括：

1、trigger control，包括双手，强手，弱手。后期以单手的trigger control为主。双手不单独练习。每个unit 10次DA，每天2-3个unit。
2、target transfer，present，每个unit，10次，每天1个unit。这里感觉练习少了，如果能加强一些，可能比赛会很舒服些。
3、draw from holster，每个unit 10次，每天1-2个双手，1-2个单手unit。在家练习的可以，但是实弹和比赛并不好，可能是心理原因，惧怕走火。另外present在实弹和比赛出了很多问题。
4、reload，每个unit 5次，每天4-5个unit，在家的感觉不好，但是打classifer和比赛并没有掉链子。
5、one step，draw and present。每个unit 5次，每天1-2个unit。这里感觉练习少了，如果能加强，可能比赛会更舒服。
这几个干火drill是从ben的圣经和视频中选择出来的，根据自己的水平，选择了最基础的练习。所有练习中，都用timer，做了par time 2s的设置，学习高神的方式，用分步练习，加强肌肉记忆。

干火中比较注意两点：
1）注意发力，养成发力的习惯。
2）诚实面对sight pic，不欺骗自己，宁可慢也要sight pic合格。

从最后的结果来说，idpa 5*5的classifer 提高了6s-8s，4.34，5.79，10.28，4.96的速度比预计的好。
这个成绩有刷paper成分，比赛打的要差很多。

经验：
1、干活中 griping发力，不偷懒，不欺骗自己很重要。效果也非常明显。
2、教训，present和index的肌肉记忆远远不足，target transfer和target acquire要多练习。要使用更小的靶点做练习。
3、长时间不实弹，一定会出flinching，一定的实弹量是必须的。
4、hot range，挂个上膛的管子在range里跑来跑去，要多适应，心理压力不是一般的大。
5、trigger control还要加强，第一发DA不够坚决，特别是单手。
最后补充，shotmax的计时器，那个加速度模式有些坑，比声音模式有延误，比如用声音计时1.7s，用加速模式，可能就是2s了。

满地找牙

外行看热闹

fisherman188

给楼主点个赞。
同是比赛新手，觉得最困难的是每周都要拨出来至少十个小时坚持练枪。
干火，实弹，复装。。。每周十小时其实进步挺慢的。
有家有口，有小孩，有工作，有院子，还要enjoy life。。。一忙起来很容易就中断手枪练习了。
现在连上枪友的时间都挤不出来了。
手枪这玩意，三周不练习，水平就退化的不行了……
还是长枪比较稳定一点。。。


只能自我安慰，重在参与，防身为主。

tasmarina

present 怎么理解，是瞄准的意思么？
羡慕你的右手单手5X5时间

noghsot

满地找牙 发表于 2021-8-8 16:02
外行看热闹

来打比赛玩吧，不打比赛不知道会有多好玩，比站着戳纸好玩多了。

noghsot

fisherman188 发表于 2021-8-8 17:27
给楼主点个赞。
同是比赛新手，觉得最困难的是每周都要拨出来至少十个小时坚持练枪。
干火，实弹，复装。。 ...

我不做复装，只做手枪的干火，每天大概30mins，权当健身了。
用力到位30mins已经全身大汗。
而且后期有些坚持不住了，有些网球肘的前奏。

fisherman188

noghsot 发表于 2021-8-8 17:33
我不做复装，只做手枪的干火，每天大概30mins，权当健身了。
用力到位30mins已经全身大汗。
而且后期有些 ...

我也是手臂出现肌肉劳损，被迫减少干火。
不知道其他大佬一天干火一两小时是怎么操作的？

noghsot

tasmarina 发表于 2021-8-8 17:29
present 怎么理解，是瞄准的意思么？
羡慕你的右手单手5X5时间

我用present描述，举枪的那个过程，比如draw或者reload之后，或者从1个位置到另一个位置之间，枪重新举起来那个过程。
btw，右手单手，左脚后撤半步，右膝弯曲，上半身前压。我看tk在打classifer时候这么打，所以尝试了下，还可以。

新垣結衣

这个干火频率吊打我们啊 太猛了!

tasmarina

noghsot 发表于 2021-8-8 17:42
我用present描述，举枪的那个过程，比如draw或者reload之后，或者从1个位置到另一个位置之间，枪重新举起 ...

我的5X5 reload 那个可能比你快1秒
但单手想要不扣分要比你慢3秒

最近准度有所下降，我打算集中训练下单手

doublepar

这个干火烈度，一天吊打我一个月。

noghsot

子弹太贵了，只能干搓啊。

noghsot

tasmarina 发表于 2021-8-9 04:10
我的5X5 reload 那个可能比你快1秒
但单手想要不扣分要比你慢3秒

在reload时候，枪膛里面留一发，会快一些，我们这里好像不允许，要求5 and 5 only。

Cody

赞，每天这训练强度恐怕横扫版上枪友

noghsot

Cody 发表于 2021-8-9 09:10
赞，每天这训练强度恐怕横扫版上枪友

非常惭愧，http://qiangyou.org/bbs/forum.ph ... =%E5%A4%A7%E5%8F%94只有前辈1/3的干火时间，1/10的实弹数字。

noghsot

0819 实弹 250发
1、测试：
5*5，4.2+6+10.5+5=25.7  donw 3，刚好28.69。目前时间在24-27s之间，down4左右，好的2，坏的8，怎么打都在MM内，有可能刷进ss。需要把用时压到21s内，同时保持准度不变。目前失分都在单手和换弹匣后两个环节，其他几乎不丢分。
EL ， 测试2次： 12.67s， 10a，2c，56/12.67=4.42   12.12s 9a 3c 54/12.12=4.45 距离还很遥远，以后再说吧。
2、dot bill 练习：
距离 5码，6s-6.4s 命中率40%-50%，最好的一组，6.2s，4/6。第一枪用时2.1-2.3s，命中低于30%。
打比赛和分级测试后，更加能体会到这个练习的价值。以后练习1发，2发吧，6发1组太快了。半小时200就没了。
3、总结：
1）trigger control 还有很大问题，实弹还有flinching，需要专门练习DA和DA/SA的衔接。除了干活外，每次实弹单独练习，去年的肌肉记忆几乎忘光了。
2）draw之后动作稳定性不够，不能第一时间红点对好，需要大量练习，target transfer也需要保持练习量。
3）reload保持练习量，不增不减吧。
4）10码a的split稳定在0.45-0.5之间，5码2寸的spit在0.7-0.8s，需要加快。
0820 20mins
1、trigger control 根据实弹微调 grip位置 1）弱手 1u  2）右手 1u   3）双手 3u
2、target transfer，结合triger control 未单独做
3、draw
1）双手，未记时 强化新的grip位置 3u
2）单手，未做
4、reload
1）未记时，强化grip位置记忆，3u
0821 极度疲劳，15mins
1 trigger control
1）右手 1u
2）双手 2u
2、target transfer 1u
3、draw，
1）双手 1u
2）单手 1u
4、reload 1次
0822 比赛日
1）铁瞄 classifer，顺利MM，成绩明显不如co
2）正赛 29/60,   50% of MA   (第一次为62/82, 40% of MA )
3）问题
a、index不准，每个target需要额外的0.3s。
b、split太慢，特别是3-7yard。
c、对于各类遮挡，no shoot目标存在不必要的恐惧，需要信心。
总的来说，需要提速。
0823 30mins
1、trigger control   1）弱手 2u    2）右手 2u      3）双手 4-5u  左手位置提高
2、target transfer，结合triger control 未单独做，注意移动，收回，推出的线路。
3、draw
1）双手，2-3u  5码，1.47   10码，1.98   20码，2.23
2）单手，1u   10码，2.34
4、reload  20码，3u 2.90
0824 27mins
1、trigger control
1）弱手 3u  2）右手 1u
3）双手 2u
2、targets transfer 2u
3、draw
1）双手，2-3u  5码，1.42   10码，1.70 20码，1.98
2）单手，2u   10码，1.98  单手要更加注意grip保持一致
4、reload    20码，3u 2.92
0825改枪，休假一天。
0826 25mins
1、trigger control
1）弱手 3u  2）右手 2u
3）双手 2u
2、targets transfer 3u，需要更加灵活的设置，比如90度的transfer
3、draw
1）双手，3u  5码，1.41   10码，1.62 20码，1.88
2）单手，1u   10码，1.92  单手要更加注意grip保持一致
4、reload    20码，3u 2.88
3.88 4.84 8.48 4.04 基本是目前的极限，还不够好。
0827 15mins
1、trigger control
1）弱手 3u  2）右手 3u
3）双手 2u
2、targets transfer 3u，需要更加灵活的设置，比如90度的transfer
需要实弹测试强手，弱手，双手，DA模式的trigger control，可能有缺陷。
双手SA没有问题。
0828 30mins
1、trigger control
1）弱手 1u  2）右手 1u 3）双手 2u
需要尽快测试DA是否ok。
2、targets transfer
1）短距离，gamble  2u  2）one step any direction 2u 3) 原地90度 1u
3、draw
1）双手，3u  5码，1.44   10码，1.70   20码，1.92
2）单手，1u   10码，2.02  
4、reload    20码，3u   2.78
0829 35mins
1、trigger control
1）弱手 2u  2）右手 2u  3）双手 2u
2、targets transfer 未动扳机
1）短距离，gamble  2u  2）one step any direction 2u 3) 原地90度 2u
3、draw
1）双手，3u  5码，1.25   10码，1.60   20码，1.88
2）单手，2u   10码，2.12  
4、reload    20码，3u   2.65
grip 定位，特别是reload，单手也不好，双手也不够。
扳机 所有的DA都不好，需要测试。以速度而言，draw已经接近ben的要求了。。。终于，tmd好累。
0830 25mins1、trigger control
1）弱手 3u  2）右手 3u  3）双手 2u
2、targets transfer 未动扳机
1）短距离，gamble  1u  2）one step any direction 2u 3) 原地90度 1u
3、draw 慢速，强化griping记忆
1）双手，3u  5码， 10码， 20码，
2）单手，2u   10码，
4、reload    20码，3u   慢速强化griping
0831 30mins
1、trigger control
1）弱手 3u  2）右手 3u  3）双手 2u
2、targets transfer 未动扳机
1）短距离，gamble  4u  2）one step any direction 1u 3) 原地90度 1u
3、draw
1）双手，3u  5码，1.30   10码，1.62   20码，1.92
2）单手，2u   10码，2.20  
4、reload    20码，3u   2.70
0901 35mins 需要降低右肩，右胸负荷
1、trigger control
1）弱手 3u  2）右手 3u  3）双手 2u
2、targets transfer 未动扳机
1）短距离，gamble  3u  2）one step any direction 2u 3) 原地90度 1u
3、draw
1）双手，3u  5码，1.32   10码，1.62   20码，1.88
2）单手，2u   10码，2.02  
4、reload    20码，3u   2.65
3.69 4.30 8.69 3.72

0902 比较大的调整
1、triger control
1）弱手 3u 2）强手 3u
2、target trans + move & target trans 1u part time 1.2s
3、triger control at speed 2u 1.30
4、draw 10 yard 2u 0.97
5、draw 20 yard 1u 1.50
6、reload slide locked 2.30s
尽量不动扳机，加大target transfer的限时练习。
0903 复装，休息一天

0904 25mins1、triger control
1）弱手 3u 2）强手 3u
2、target trans + move & target trans 4u part time 1.0s
练习原地target transfer 腰胯发力
3、triger control at speed 2u 1.38
4、draw 10 yard 2u
5、draw 20 yard 1u
6、reload slide locked 2.01s
0905 休息一天

0906 25mins
1、triger control
1）弱手 3u 2）强手 3u 3）双手 1u
2、原地target trans  part time 1.2s   5u 此项目极累   
3、one step move 未做
4、triger control at speed 未做
4、draw 10 yard 未做
5、draw 20 yard 未做
6、reload slide locked ：练习reload后的grip。
0907 20mins
1、triger control
1）弱手 3u 2）强手 3u 3）双手 2u
2、原地target trans  part time 1.2s   5u 此项目极累   
3、one step move 2u 水平明显下降，需要日常复习
4、triger control at speed 未做
4、draw 10 yard 未做
5、draw 20 yard 未做
6、reload slide locked  2-3u
重点练习grip的一致性和力量保持。
0913 后面只记录重点吧，天天记太烦了
实弹练习，draw from holster DA，1-2 shot
1）5 yard 2寸，40%，最快2s左右，跟弹道有关，大量偏下。
2）10 yard 胸部A，90%，最快1.6s split 0.4-0.5
3）10 yard 头A，70-80%，最快2s左右 split 0.60914 25mins
1、triger control
1）弱手 3u 2）强手 3u 3）双手 1u
2、target trans  2u
3、one step move 未做
4、draw at 5 yards 1.29
5、draw at 10 yards 1.59
6、draw at 20 yards 1.81
7、strong hand draw at 10 yards 未做
8、reload with slide locked  2.97

mark下现在的问题：1）grip一致性不好，grip发力习惯不好。2）trigger control at speed有严重缺陷 3）index不准确。4）target transfer太慢。5）reload稳定性不好，速度太慢。
0928 mark下 新的目标  3.6 4.6 8.4 4.0 核算下来 20-21s，应该够了。