健身〜

keepmoving

xiaomizhu 发表于 2013-5-17 21:05
古人有和诗， 我现附两张旧照，与happyfrog 老弟相呼应。

开始以为是个兄弟，心想肿么这么瘦。
原来是个大美女。厉害。

xiaomizhu

@thelittleone
如果你真的要练力量的话, 可以跟一下这个program:
http://stronglifts.com/stronglif ... -training-program/.  

油管上有很多关于各种力量训练的录像解说， 你找一个合眼缘的仔细观摩他们关于技巧方法的分析示范。我自己很喜欢Mehdi, 他是属于不嗑药自练成材。 有点口音， 但他的动作很到位。

说到饮食你可以狗一下Paleo diet， 我老公crossfit 结合这个饮食方法，减了60+肥肉， 腰围丛42减到32。 他从未上蛋白粉和任何其他的辅助品。 不知道你目前的目标是减肥还是力量（增肌）。 如果是减肥的话〜1， 管住嘴， 低碳水， 戒甜； 2， 跑步〜这个隔壁帖有极详细的解说， 丛心率到怎么跑， 一般说每次最好跑45分钟以上， 因为超过30分钟后， 你身体才开始燃烧脂肪。  

xiaomizhu

happyfrog 发表于 2013-5-18 18:25
另外，我一直觉得靠吃很多东西长很多肌肉其实也是不健康的，我认为那只会增加人的内脏和循环系统的负担， ...

呵呵， 如果力量训练任务重， 平时饮食结构很中式〜高碳水， 低蛋白， 这会影响身体恢复， 更别提说你想bulking。 蛋白粉也就是牛奶， 或蛋白的提成物， 会对人体有什么不良影响。 只是如果你不上重量， 身体消耗不到那份上， 吃多了， 身体不吸收， 也就排出来而已。 另外， 我建议你上鱼油至少。 好处你自己狗。

推荐你太太： omega 3, 7 evening primrose , new chapter multi vitamin for women.  配合每周跑步三次， 保管她身体好， 皮肤好， 抵抗力好， 上班带娃兴致高。

xiaomizhu

keepmoving 发表于 2013-5-18 19:17
开始以为是个兄弟，心想肿么这么瘦。
原来是个大美女。厉害。

过奖了， 美女不敢当。 但要跟你们这些兄弟爬山野营我绝对不是最先倒下的那位。 呵呵

xiaomizhu

5•18•13

8 rounds of

10Push up, 10lunge, 10 air squat, 1min ab work (bicycle )

今天妹妹有表演， 没有时间去积木练深蹲， 只能在家练conditioning 。

thelittleone

xiaomizhu 发表于 2013-5-18 19:51
@thelittleone
如果你真的要练力量的话, 可以跟一下这个program:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x ...

多谢回复。我现在想cut，然后bulk。
我会按照你说的建议去看看的。
再次感谢

thelittleone

happyfrog 发表于 2013-5-18 17:25
另外，我一直觉得靠吃很多东西长很多肌肉其实也是不健康的，我认为那只会增加人的内脏和循环系统的负担， ...

多谢happyfrog兄

happyfrog

xiaomizhu 发表于 2013-5-18 21:01
呵呵， 如果力量训练任务重， 平时饮食结构很中式〜高碳水， 低蛋白， 这会影响身体恢复， 更别提说你想b ...

好，谢谢，让她给试试！

happyfrog

xiaomizhu 发表于 2013-5-18 21:01
呵呵， 如果力量训练任务重， 平时饮食结构很中式〜高碳水， 低蛋白， 这会影响身体恢复， 更别提说你想b ...

是啊，赞专业。难怪当初我大学的时候力气用不完，原来是饭桶的缘故。

dengdengdeng

要求奔更多照片。

xiaomizhu

dengdengdeng 发表于 2013-5-19 09:11
要求奔更多照片。

哈哈， 那位兄弟带我玩ARAK 我就奔。。。

dengdengdeng

xiaomizhu 发表于 2013-5-19 16:30
哈哈， 那位兄弟带我玩ARAK 我就奔。。。

在哪个城市啊？ 我们特派附近的兄弟带Dslr,ar,ak过去

xiaomizhu

5•20•13

Jackie

1000m row

50 thruster  (45lb）

30 pull up ( assisted)

Finished: 13:51 min

小感冒， thruster 后面二十个， 撑着做完。 今天盒里来了一位帅哥〜目测六尺二， 健美， 朝气。

xiaomizhu

dengdengdeng 发表于 2013-5-19 15:37
在哪个城市啊？ 我们特派附近的兄弟带Dslr,ar,ak过去

呵呵， 等以后我们这象DC军区那样搞活动， 我一定报名参加。

happyfrog

xiaomizhu 发表于 2013-5-20 18:35
5•20•13

Jackie

原来好色不仅仅是我们男人的事儿。

xiaomizhu

happyfrog 发表于 2013-5-20 18:49
原来好色不仅仅是我们男人的事儿。

你这是假醇了。 食色性也， 都互相打量。 看到身材好的， 惺惺相惜。 运动光荣！ 呵呵

happyfrog

xiaomizhu 发表于 2013-5-20 18:58
你这是假醇了。 食色性也， 都互相打量。 看到身材好的， 惺惺相惜。 运动光荣！ 呵呵

...

我可不纯，从小喜欢美女地说。

xiaomizhu

happyfrog 发表于 2013-5-20 19:05
我可不纯，从小喜欢美女地说。

美女〜什么类型的？

我家仨哥， 都长得高大俊朗，对美男免疫。  挑老公的时候， 就光看人品了。

happyfrog

xiaomizhu 发表于 2013-5-20 18:35
5•20•13

Jackie

要是我们的gym里有美女，那我锻炼就买利多了。可惜全是老头子，老太太。

xiaomizhu

happyfrog 发表于 2013-5-20 19:12
要是我们的gym里有美女，那我锻炼就买利多了。可惜全是老头子，老太太。 ...

还是加入crossfit吧， 身材火辣的一堆堆的。 而且一水的lulu lemon , 热裤背心， 流鼻血吧。