健身〜

larghetto · 发表于 2013-9-4 10:03

9/4: 20-mile long run. 65 miles total for this training week.

AMWF · 发表于 2013-9-4 16:00

jerseyv 发表于 2013-9-4 05:51
WTF is AMWF?

AMWF = American Military Weapons Factory

happyfrog · 发表于 2013-9-4 16:32

jerseyv 发表于 2013-9-4 05:51
WTF is AMWF?

Asian Male White Female.

xiaomizhu · 发表于 2013-9-4 20:12

AMWF 发表于 2013-9-3 15:18
Back squats

Set 1: 10 reps @ 135, 2 reps @ 185

你这个10 reps训练，是个什么缘故？
一般都5x5 的

AMWF · 发表于 2013-9-4 20:22

xiaomizhu 发表于 2013-9-4 21:12
你这个10 reps训练，是个什么缘故？
一般都5x5 的

5X5不错，higher reps for size, lower reps for strength.

xiaomizhu · 发表于 2013-9-4 20:28

09/04

3 miles run

在高温下跑步，痛苦与快乐并存。

有没有人爱听 Robin Thicke 的歌？

AMWF · 发表于 2013-9-9 17:12

xiaomizhu 发表于 2013-9-4 21:28
09/04

3 miles run

30 min AMRAP: 500m row, 15 push-ups, 400m run, 15 kettlebell swings @ 70 lbs

AMWF · 发表于 2013-9-9 17:31

PS：最近无意发现自己能勉强做front lever了。噢耶！

Qingshi · 发表于 2013-9-9 18:06

9/9

3 miles run.

larghetto · 发表于 2013-9-11 11:02

9/7: 8-mile easy run
9/8: 3-mile tempo run and 5-mile easy run for warm-up/cool-down
9/10: 8-mile easy run
9/11: 15-mile long run

Total 39 miles this training week. Skipped two runs due to sore hip.

Qingshi · 发表于 2013-9-11 12:04

9/11:

Biking for 13 miles.

larghetto · 发表于 2013-9-18 10:01

9/13: 8-mile easy run
9/14: 13-mile medium long run
9/15: 8-mile easy run
9/16: 8-mile easy run
9/17: 8-mile easy run
9/18: 20-mile long run

Total 65 miles this training week.

AMWF · 发表于 2013-9-18 12:24

8 sets of Cleans

3 rds for time: 400m run, 15 box jump overs, 10 front squats

Cyberx1911 · 发表于 2013-9-18 12:51

很久没看见楼主了，楼主弃楼了？

AMWF · 发表于 2013-9-18 14:06

Cyberx1911 发表于 2013-9-18 13:51
很久没看见楼主了，楼主弃楼了？

那里弃楼啦？淫家367#出现了哦。

PS：还缺包、缺鞋呢。另外，作为XY生物，咱不觉得总缺枪(说的是金属的那种)。

AMWF · 发表于 2013-9-25 14:11

5 sets of max bench, 10 sec rest, max pull ups, 3 min rest

50 TGP

xiaomizhu · 发表于 2013-9-29 20:10

Cyberx1911 发表于 2013-9-18 13:51
很久没看见楼主了，楼主弃楼了？

唉，最近体重直线上升，郁闷。
上周五- squat clean 2-2-2-2-2 65lb-75lb-80lb-90lb

Then

20 squat clean 65lb
1000m rowing
20 squat clean

Finish: 14:36 min

xiaomizhu · 发表于 2013-9-29 20:12

AMWF 发表于 2013-9-18 15:06
那里弃楼啦？淫家367#出现了哦。

PS：还缺包、缺鞋呢。另外，作为XY生物，咱不觉得总缺枪(说的是金属的 ...

PS 都整啥捏？是中文呀，没看明白。

larghetto · 发表于 2013-9-30 16:31

Lost 10lb from low 160s to low 150s during the last 3 months. Body fat went down from 15% to 13%.

otud · 发表于 2013-10-3 12:32

larghetto 发表于 2013-9-30 17:31
Lost 10lb from low 160s to low 150s during the last 3 months. Body fat went down from 15% to 13%.

我只掉了5磅，175到170。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[强身健体] 健身〜

NRA终身会员

开坛元勋

三枪客

认证教员

携枪执照